Tal vez crees que duermes de maravilla y que no emites ningún ruido extraño. Pero mejor no hagas caso omiso cuando te dicen que pareces locomotora! Aquí unos consejos para que realmente descanses y evites roncar.
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Duerme de un lado. Puedes pegar a tu pijama, en el área baja de la espalda, una pelota de tennis y usar una almohada grande al frente para evitar dormir sobre tu espalda.
Evita la cafeína, el alcohol y los carbohidratos varias horas antes de irte a la cama
Tonifica los músculos de las vías respiratorias cantado en la regadera o tocando algún instrumento musical de viento durante el día.
Pierde peso. Si recientemente has aumentado unos kilos, toma en cuenta la probabilidad de que ello te provoque el ronquido. Ponte en forma. El exceso de peso especialmente en el cuello puede producirlos.
Eleva tu cabeza. Esto ayudará a quitar algo de peso a tus vías respiratorias.
Toma un baño caliente antes de dormir para abrir las vías respiratorias con ayuda del vapor. Incluso también puedes hace uso de una olla con agua caliente que emita vapor.
Usa una tira nasal para ayudar a levantar las fosas nasales y permitir el libre paso de aire.
Mantén tu habitación húmeda con apoyo de un humidificador. El aire seco puede irritar las membranas de tu nariz y garganta.
Cambia tus almohadas. Los agentes alérgenos en tu almohada puede contribuir al ronquido. Coloca tus almohadas en la secadora para que se oxigenen una vez cada dos semanas y mantén a tus mascotas fuera de tu recámara.
Realiza ejercicios de lengua y garganta durante el día para el tejido asociado con el ronquido.
- Repite cada vocal en voz alta durante 3 minutos varias veces al día.
- Coloca la punta de tu lengua detrás de tus dientes frontales y desliza la lengua hacia atrás. Repite tres veces.
- Cierra tu boca y presiona tus labios. Sostén por 30 segundos.
- Extiende tu lengua tan lejos como te sea posible y relaja. Repite 10 veces.
- Extiende tu lengua afuera de la boca como si trataras de tocar tu mentón y luego la nariz, repite 10 veces.
- Abre tu boca y contrae tu lengua hacia la garganta repetidas veces durante 30 segundos.
Practica el buen dormir como un hábito. Calentar en exceso las mantas eléctricas puede causar ronquidos.
Ve al médico si…
Tu ronquido es muy fuerte y pesado, y te sientes excesivamente cansado durante el día.
Jadeas, la respiración es entrecortada, hay atragantamiento mientras duermes.
Te despiertas con dolor de cabeza y tienes problemas de concentración.
