Ciudad de México, 16 de marzo (SinEmbargo/HuffPost).- Correr está de moda, pues aunque muchas personas practican este deporte con disciplina desde hace años, hay también nuevos valores que salen a las pistas, calles y parques a dar sus mejores zancadas.

Sin embargo, hay otros que por más que lo intentan no toleran el cansancio tras correr un par de kilómetros, su nariz y ojos sufren por el clima o el ambiente de un gimnasio no es lo suyo.

Por ello, la entrenadora personal, runner y  bloguera del Huffington Post da algunos tips para que salir a correr no implique un sufrimiento para quienes quieren intentarlo.

Toma descansos caminando

Es verdad. Y sí, todavía puedes llamarte a tí mismo un “corredor”.

De hecho, un estudio reciente encontró que tomar intervalos regulares caminando durante una carrera larga en realidad puede ayudar a mantener el mismo ritmo que si corrieras durante todo el camino, pero resulta más suave para el cuerpo, informó The New York Times.

Estos descansos también pueden ser tanto un descanso mental como físico, que hacen pensar en una carrera larga, como una en partes más pequeñas y conquistables.

Lo que significa más “líneas de meta” – y más danzas de la victoria.

.............................................................................................................................................................................................

Piensa en los logros no en el cansancio posterior

Es muy fácil hablar con nosotros mismos de una carrera – hace mucho frío, estoy muy cansado, va a doler. Pero un simple cambio en la forma de pensar hará que sea mucho más fácil apegarse a la rutina de correr.

Un estudio reciente sugiere que recordar una memoria positiva que mejora la motivación para hacer ejercicio, (como la primera vez que se corre todo una kilómetro o el día en que se mejora una marca personal), eleva significativamente la probabilidad de ejercitarse de nuevo.

.............................................................................................................................................................................................

Practica un deporte

Si prefiere el futbol, softbol, baloncesto, hockey sobre césped, Frisbee o hasta Quidditch, hay muchas maneras de correr sin tener que llamarle justo así.

Únete a una liga con los compañeros de trabajo o amigos que se centre en la diversión, y la condición física será sólo el adorno del paste.

Los deportes pueden ser más fácil de darles seguimiento. Un estudio de 2005 encontró que tenemos diferente motivación para jugar un deporte que por el simple hecho de hacer ejercicio, como el disfrute y el desafío frente a la pérdida de peso y encajar en nuestros jeans ajustados.

.............................................................................................................................................................................................

Ejercítate con un amigo

Uno de los grandes beneficios de la conversión de los amigos a compañeros de entrenamiento es pasar tiempo extra de diversión juntos.

Mientras estén en la misma sintonía sobre sus metas para una carrera, emparejarse con un amigo para correr más tiempo es una buena idea.

No sólo será más fácil para ambos apegarse al plan, usted también tendrán buena compañía, por lo que los kilómetros pasarán volando.

.............................................................................................................................................................................................

Sonríe (o finge)

La próxima vez que veas a alguien corriendo vertiginosamente en aparente felicidad en la caminadora junto a la tuya, únete a su alegría, incluso si tienes que fingir.

Forzando una sonrisa se puede reducir el estrés y hacer a la gente por lo menos un poco más feliz.

.............................................................................................................................................................................................

Crea la lista de música perfecta

Seguramente ya se ha tratado de correr con música, pero elegir las mejores canciones es toda una ciencia. Si se hace bien, la lista de reproducción tiene un potencial serio para hacer la carrera más divertida, como informó la revista Scientific American:

La música distrae a la gente de el dolor y la fatiga, eleva el estado de ánimo, aumenta la resistencia, reduce la percepción del esfuerzo y puede incluso promover la eficiencia metabólica. Al escuchar música, la gente corre más lejos, anda más en bicicleta y nada más rápido de lo habitual, a menudo sin darse cuenta.

En una revisión de 2012 de la investigación, Costas Karageorghis de la Universidad de Brunel, en Londres, uno de los principales expertos del mundo sobre la psicología de la música de los ejercicios, escribió que se podría pensar en ella como “un tipo de droga legal para mejorar el rendimiento.”

Al encontrar música con el ritmo correcto no serás capaz de resistirte a moverte de acuerdo al ritmo.

Aplicaciones como RockMyRun y TempoRun pueden ayudarle a buscar canciones a tu ritmo de carrera.

.............................................................................................................................................................................................

Prueba con intervalos

Una gran noticia para todo aquel que ha pensado alguna vez, “¿Cuándo terminará esto?!” mientras corre: Con intervalos, se pueden obtener los mismos beneficios del cardio en menos tiempo.

Si estás corriendo afuera, se pueden medir los intervalos en los postes de teléfono: Cada cinco o más postes que se pasan, agarra ritmo de un poste a otro. Se puede hacer lo mismo con las calles de la ciudad.

Si estás corriendo en interiores, corre dos minutos a un ritmo moderado en la caminadora, a continuación, sube la velocidad durante un minuto antes de volver a la línea de base y repite el procedimiento.