En México, el 97% de los hogares tienen como costumbre consumir algún tipo de botana, sobre todo en reuniones familiares, con amigos o en eventos deportivos, explica un estudio de la firma de consultoría KantarWorldpanel México.
Sin embargo, cuando se trata de buscar opciones saludables y para mantener el peso ideal, lo recomendable es preferir aquellas que contengan poca azúcar, de 100 a 150 calorías y de 15 a 30 gramos de carbohidratos, sugiere University of Colorado Health.
Las botanas que generalmente se consumen están elaboradas principalmente de maíz y de trigo, productos con escasas o nulas propiedades alimenticias que afectan la salud debido a los azucaresañadidos, grasa, sal y aderezos, afirma un estudio del Laboratorio de Pruebas de la Procuraduría Federal del Consumidor (Profeco).
Los productos que consumimos como botana tienen nulas propiedades alimenticias, escasa de fibra, proteínas,vitaminas y minerales, lo cual resulta en un alimento desequilibrado en términos nutricionales”, agrega la investigación.
De ahí que la recomendación es evitar comer de manera regular este tipo de botanas y nunca se debe reemplazar o tener como uno de los alimentos principales del día.
En el siguiente video, Deya Cano explica cuáles son las 5 botanas que no son tan saludables, aunque pienses que sí lo son. ¡Dale play!
Sin duda las botanas entre comidas ayudan a bajar de peso, pero hay algunas de ellas que aparentemente son saludables pero contienen gran contenido energético lo que en consecuencia hace que subas de peso.
Frutos secos. Revela un estudio de la Universidad de Nueva York que éstos son saludables, pero deben consumirse con moderación. Y definitivamente descartarlos como un snack. Por ejemplo un puño de uvas pasa puede contener 200 calorías en promedio. Lo que puedes hacer es remojarlos una noche antes para disminuir el exceso azúcar y después consumirlos cada tercer día si te gustan mucho.
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Dulces combinados. La mezcla de almendras, ciruelas, chocolate, pasas, parecerían saludables, sin embargo también contienen sal, químicos, azúcares que hacen que pierdan sus nutrientes y esto afectar tu metabolismo. Una bolsa de estos dulces puede contener 550 calorías aproximadamente cuando una botana saludable tiene de 100 a 150 calorías.
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La granola. No hay alimento malo o bueno, sino el tipo de actividad que desempeñes, si haces ejercicio o eres muy activa si puedes incluirla de manera cotidiana, sólo cuida las porciones. Si eres sedentario consúmela una vez a la semana, ya que una taza puede contener 500 calorías aproximadamente y hasta 30 gramos de grasa.
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Las barras energéticas. Es un snack práctico, saludable y económico, pero es importante identificar qué cantidad de carbohidratos y azúcares contienen. Para que sea considerada en tu dieta debe tener 20 gramos de carbohidratos por cada barra y máximo 120 calorías. Elige las que contengan fruto natural o frutos secos, no la combinación de ambos.
