Ciudad de México, 2 de abril (SinEmbargo/HuffPost).- Puede que la primavera todavía en algunas partes del país, pero a medida que se acerca la temporada de verano, la naturaleza florece y las cargas sin fin de polen que provocan alergias estarán aquí en un abrir y cerrar de (rojos y llorosos) ojos.

Por supuesto, si ya sufres de alergias estacionales, ya sabes que la picazón, estornudos, congestión y malestar general no se detienen en la hora de acostarse. Al igual que un resfriado o la gripe, las alergias pueden hacer que cerrar los ojos sea más difícil de lograr. De hecho, más de un tercio de las personas alérgicas dicen que sus síntomas afectan su sueño, según una encuesta reciente de la empresa de anti alérgenos AllerEase.

Cuando lanzas la falta de sueño en la parte superior de algunos síntomas de por sí desagradables, estás prácticamente garantizado sentirte menos que óptimo para los próximos meses. La buena noticia es que con un poco de esfuerzo, se puede convertir el dormitorio en una zona libre de alérgenos – y conseguir un descanso libre de síntomas que anhelas. He aquí cómo.

Mantén la limpieza del aire interior

Permanecer en interiores es una gran manera de escapar del polen. A menos que el aire dentro de la casa esté sucio también, y para la mayoría de nosotros, eso es generalmente el caso. El polvo doméstico, pelos de mascotas y su caspa, y alérgenos traidos desde el exterior puede contribuir a las alergias en la casa.

Para mantener el aire interior lo más limpio posible, se puede utilizar un aire de partículas de alta eficiencia (HEPA) en el dormitorio, y asegurarse de que las ventanas están cerradas para evitar cualquier nueva suciedad flotando ahí dentro. Si se usa aire acondicionado o calefacción, hay que utilizar también filtros de alta eficiencia para evitar que soplen polvo por todas partes.

Usa el deshumidificador

El aire caliente y húmedo es un caldo de cultivo para el moho desencadenante de alergias, los ácaros del polvo y bacterias. De acuerdo con la Agencia de Protección Ambiental de Estados Unidos, la humedad interior ideal es entre 30 y 50 por ciento.

En ambientes lluviosos y húmedos, manteniendo un deshumidificador en el dormitorio ayuda a succionar algo de la humedad por lo que es más difícil la formación de moho.

Por supuesto, los climas áridos y en condiciones demasiado secas pueden contribuir a dolores de garganta, picazón en la piel y en los ojos. Una niebla fría o humidificador ultrasónico pueden ayudar a equilibrar las condiciones cuando el aire se seca demasiado.

Sábanas absolutamente limpias

Lavar las sábanas regularmente es clave para dormir bien durante la temporada de alergias, pero la mayoría de la gente las cambia cada 10 a 14 días. Según los expertos, ésta no es suficiente frecuencia para mantener las sábanas relativamente libres de polvo, polen, piel muerta, y quién-sabe-qué-cosa que te está haciendo estornudar.

En lugar de ello, ha que fijar un objetivo lavar las sábanas al menos una vez a la semana. Y para asegurarse de que realmente están descontaminarse, lavarse con el agua más caliente posible. Lo mismo va para cortinas de tela. Para los muebles tapizados y alfombras, pasar la aspiradora una vez por semana o más, también es importante.

Considerar la ropa de cama anti-alergia

Lavar regularmente las cobijas, sábanas y fundas de almohadas ayuda a mantener los alérgenos a nivel de la superficie de la cama y fuera de su sistema respiratorio. Pero incluso con el lavado frecuente, la mugre todavía puede hacer su camino en su colchón, de donde es casi imposible salir.

La ropa de cama antialérgica utiliza telas tecnológicamente avanzados que detienen el polen, el polvo y la suciedad de llegar al colchón, lo que resulta en menos irritación durante la noche. También es aconsejable para evitar plumas y lana que no se pueden lavar con regularidad, ya que pueden albergar más polvo que las fibras sintéticas.

Báñate por la noche en lugar de por la mañana

Al final del día, el cabello, la piel y la ropa están cubiertas de una capa invisible de polen y el polvo del tiempo que estuvieron fuera. Y esos alérgenos son irritantes para los ojos, las fosas nasales y los pulmones.

Dúchate por la noche y métete en ropa fresca, para que todo eso se vaya por el desagüe y no terminen en la cama. Y puesto que el vapor del agua caliente ayudará a aliviar la congestión nasal (trate de añadir un poco de aceite de eucalipto para obtener un extra), es realmente un ganar-ganar.

Evita la bebida nocturna

Probablemente has escuchado que el alcohol puede conducir a un sueño fragmentado, pero esa no es la única razón por la que se debe considerar la abstinencia antes de acostarse.

La investigación ha demostrado que el alcohol puede hacer que los síntomas de la fiebre del heno común, como los estornudos, la picazón y la tos sean aún más incómodos, especialmente para las mujeres. Evita la bebida, y podrás dormir – y respirar – más fácil.

Pero no las medicinas nocturnas

Si tomas medicamentos de acción corta de alergia (léase: no del tipo de 24 horas) en la mañana, sus efectos probablemente han desaparecido por el momento que te estás preparando para la cama.

Si se olvida tomar otra dosis, es muy probable tener una noche de estornudos. Para llevar un seguimiento de cuándo es el momento para tomar lass pastillas puede ser más sencillo con aplicaciones como Dosecast.